新しい環境が始まると
「不安で落ちつかない」
「うまくやれるか心配」
「人間関係がうまくいくか不安」
など、不安な気持ちの人も多いのではないでしょうか。
新年度は、環境の変化が大きく
心に負担がかかりやすい時期です。
この記事では
・新しい環境で不安を感じる理由
・不安が大きくなる原因
・不安との向き合い方（対処法）
をわかりやすく解説します。
新しい環境で不安になる理由
新しい職場や学校など、環境が変わると
・何が起こるかわからない
・自分がどう見られるかわからない
・うまくできるか確信が持てない
といった「不確実さ」が増えます。
私たちの脳は、この不確実さに対して
「大丈夫かな？」
と確認する働きを持っています。
つまり、不安は
未知のものに対して
危険を避けるために準備をしようとする働きがあるのです。
不安が強くなる原因｜考え方のクセ
でも、新しい環境を迎えたという条件はみな同じなのに
なぜ不安を大きく感じてしまう人
そうでもない人がいるのでしょうか。
その理由は
おきた出来事そのものではなく
その出来事を「どう受け取っているか」によって変わるからです。
例えば、自己紹介の場面でも
・「失敗したらどうしよう」と考える
・「まずは自分を知ってもらおう」と考える
この違いだけで、不安の感じ方は大きく変わります。
そしてこうした考え方は
多くの場合、無意識のうちに繰り返されています。
今すぐできる対処法｜不安を整理するシンプルな方法
不安を感じて落ちつかないときは、次の3つを書き出してみてください。
① 具体的に、何が不安なのか
② 不安なとき頭にうかんでいる言葉はなにか
③ それは事実か推測か
頭の中だけで考えていると、不安はどんどん大きくなります。
しかしこのように書き出すことで
「なんとなく不安で落ち着かない」
→「不安になる原因が整理される」
という状態に変わり、気持ちが落ちつきやすくなります。
最初はうまく整理できなくても大丈夫です。
書き出すこと自体が、不安を落ち着かせる一歩になります。
不安との向き合い方｜感情に振り回されないために
多くの人は
「不安を感じている自分を悟られたくない」
「失敗しないようにしたい」
と考えます。
それは自然なことです。
ただ、不安を感じるのは、私たちにとって必要なこと。
その気持ちを押し込めてしまうと、うまくいきません。
だからこそ、まずは
・ 不安を感じていることに気づき、それを受けとめること
が大切なのです。
まとめ｜不安があっても前に進める
新しい環境で感じる不安は
「うまくやりたい」
「失敗したくない」
という前向きな気持ちの表れです。
不安をなくそうとするのではなく
不安があっても行動できる状態をつくること
それが安心につながっていきます。
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