子育て中は、日々の忙しさに追われて、ストレスを感じることが多いですよね。「少しでもリラックスしたいけど、そんな時間がない…」と悩んでいる方にぴったりなのが、手軽にできる「チョコチョコストレスケア」です。短い時間でできる簡単な方法で、身体と心をリラックスさせ、日々のストレスを軽減していきましょう。
ストレスサインをキャッチ
ストレスとは、自分に起きる出来事や環境の変化が原因で、心や身体に生じる変化や影響のことです。その原因となる出来事や環境の変化と、それによって感じる心の負担のことを「ストレス」と呼ぶこともあります。
子育て中は、とにかく忙しく何かと無理をしてしまいがちです。
なんとなくの疲れやイライラ、不安感、身体のだるさなどを感じても、よくあるちょっとしたこととしてそのままにしてしまっていませんか？
しかし、これらのサインは、身体や心が「少しお休みが必要」と伝えているメッセージです。
早いうちにそのメッセージに気づき、チョコチョコ対処しましょう。
サインを無視してがんばりすぎると、ストレスはどんどん大きくモンスターのように成長してしまいます。
そうなる前に、チョコチョコとケアしていくことで、心と身体をいつもすこやかに保っていきましょう。
身体と心をゆるめる3つの方法
ここでは、簡単に取り入れられるチョコチョコストレスケアの方法を3つご紹介します。これらの方法は、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
1. 「ぶらぶら体操」で身体をリフレッシュ
ぶらぶら体操は、腕や脚を自由に揺らすだけの簡単な運動です。
でんでん太鼓のように腕を身体にまきつけてリズミカルに揺らしてみましょう。
身体の緊張をほぐし、血行が促進され、リラックス効果が得られます。たった1〜2分でも、身体が温まり、気持ちもリフレッシュできます。
「ぶーらぶーら」と声にだしながら、子どもと一緒に楽しんで行うのもおすすめです。
2. 「ぎゅーストン体操」で身体の緊張を解く
筋肉を「ぎゅーっ」と緊張させた後、一気に「ストン」と力を抜くシンプルなエクササイズです。
肩や手、足の筋肉を3秒間ぎゅーっと力を入れてから、息を吐きながら一気に力を抜いていきます。
この動作を2〜3回繰り返します。力をわざと入れてからストンと抜くことで、身体の緊張が解け、副交感神経が活性化されてリラックスしやすくなります。
家事の合間やスキマ時間にチョコチョコ実践してみましょう。
3. 「自分への言葉のプレゼント」でこころをケアする
自分に対してねぎらいの言葉をかけましょう。それだけでストレスを軽減できます。
朝起きたときや夜寝る前に自分に向けて
「よくがんばっているね」「ありがとうね」
などの優しい言葉を、チョコチョコ言ってみましょう。
毎日続けると、自己肯定感が高まり、不安やプレッシャーにも負けない強さが備わっていきます。
自分への言葉のプレゼントをチョコチョコ実践していきましょう。
そのたびに心があたたかくほぐれていくことを感じてみてください。
チョコチョコストレスケアの効果を実感しよう！
忙しい子育ての中でも、少しの時間を使ってこれらのチョコチョコストレスケアを取り入れてみてください。身体と心のバランスが整うと、育児にも余裕が生まれ、より楽しく取り組めるようになります。あなたのリラックスが、子どもたちにも良い影響を与えます。自分自身を大切にする時間を無理なくチョコチョコとりいれて、上手にストレスをケアしていってくださいね！
EQを高める「こころそだて」
子育てのヒントとなる情報を
メルマガで毎週お届けしています。
